Relaxation en strates

M. Fouad KTIRI

Professeur de Yoga à Rabat (Maroc)

Pendant la posture de Shavasana, c’est à dire durant la relaxation (le repos total du corps) on constate que le corps se détente plus profondément et passe d’une phase à une autre. Chaque phase est une strate (couche) qui s’installe.

On peut représenter le corps et l’esprit dans l’ensemble comme un verre d’eau plein de produits de densités différentes. Après avoir remuer le verre et le poser, la sédimentation démarre et les strates de matières se déposent les unes après les autres.

Strate 3

Strate 2

Strate 1

A chaque fois que le corps bouge et quitte la posture de Shavasana, le verre est remué mais le nombre de particules diminue (2 ou plusieurs se collent) de telle façon que la strate 1 mettra moins de temps (prochaine Shavasana) pour se déposer.

Si le corps (esprit) est fatigué, les particules se décollent et la strate 1 mettra plus de temps pour se reposer.

A Comment connaître les strates et leurs temps :

Durant la relaxation (Shavasana), le sujet fait des soupirs (respiration plus profonde). La première strate correspond au premier soupir et après chaque soupir (strate) le sujet entame une autre strate et entre plus profondément dans la relaxation et le calme psychique s’installera de plus.

Expérience :

Durant la séance de yoga, j’ai demandé aux pratiquants de compter le nombre de rythmes de respirations (va et vient du ventre) lors d’une séance de Shavasana.

Noms	Strate 1	Strate 2
Na	30 s	2 mn
FA	35 s	1 mn
AM	1 mn
AM	1 mn
KH	30 s	2 mn
KA	30 s	1mn

· va + vient du ventre = 1 seul rythme de respiration

· les colonnes (strates 1 et 2) correspondent au temps mis par le sujet pour faire le premier puis le 2^ème soupir.

B Le rapport temps/nombre de rythmes est constant :

	Soupir 1		Soupir 1		Soupir 1		Rapport 1	Rapport 2	Rapport 3
Noms	TS1	NR1	TS2	NR2	TS3	NR3
K	2	30				18	0.066	0.068
L	1.30	18	1.30	21		16	0.072	0.062
KH	3.30	28	1.45	18	1.30	14	0.118	0.08	0.093
MO	4.30	42	1.30	21	1	10	0.024	0.062	0.100

Le temps pour faire le premier soupir varie en fonction de l’état (physique ou mental ou les deux) de l’individu.

1^er soupir

TS1

TS2

C La paix s’installe pendant la relaxation :

Remarques :

La personne HOU (58 respirations) n’a pas pu mesuré pendant la 2^ème relaxation (elle est était distrait). Je l’ai même constaté : au début de la séance, il n’était pas à l’aise et fatiguée.

Si le sujet pratique 2 relaxations séparées par arrêt (moment) le temps pour faire le 1^er soupir diminue, par conséquent on peut traduire par :

TS=α F F étant la fatigabilité (physique ou psychique ou les deux)

Le temps du 1^er soupir est proportionnel au fatigabilité.

Expérience :

J’ai demandé à mes élèves de compter le nombre de rythmes (va et vient du ventre) pendant 2 relaxations séparés.

Noms	Relaxation 1	Relaxation 2
Ra	24	23
FA	25	23
KA	12	10
LO	26	22
KH	32	12
HO	42	60
NA	27	26
AM	17	15
HOU	58
AM	44	36
MO	43	42

Ici l’arrêt entre les 2 relaxations est de 2 minutes

On constate que le rapport TS/NR est constant

TS1/NR1=TS2/NR2=…………….=TSn/NRn=0.1

Car TS=αf NR=βf

TS/NR=α/β=constant

D Au début de la séance chacun se trouve (est venue) avec un état différent :

Pendant une semaine, c’est à dire 3 séances, j’ai pris la mesure du nombre de rythmes calculés pendant 3 minutes. La mesure se fait immédiatement avant d’entamer n’importe quelle posture :

Noms	15/06/03	17/06/03	21/06/03
RA		22
NA		25	41
FA		31
KH	28	23	35
AM	25	33
MO	45	34	41
LO	35		63
SO		40	37

· Les cases vides correspondent soit l’absence (en grande partie) soit que le sujet n’arrive pas à se concentrer et oublie de calculer.

dernière mise à jour le

19 Janvier 2004

Par respect de mes élèves, j’ai représenté seulement les initiales de leurs prénoms.

Remerciements

Je remercie du profond mon cœur :

- Tous les élèves qui ont participé à cette publication pour prendre les mesures.

- Mon professeur qui m’a aidé pendant mes années de pratique de Yoga.

- M. Dr. Bernard Auriol par son encadrement, ses conseils et la publication de cette recherche dans son site http://auriol.free.fr.

Relaxation en strates

Ra

AM

Ici l’arrêt entre les 2 relaxations est de 2 minutes

Remerciements